Träning på
växer i popularitet under de senaste åren. Med stark motivation – det integrerar det bästa av funktionell träning med utomhusvistelse och gratis träningsalternativ.
Utegymmets många plus
Vid outdoor fitness får du inte bara optimal träningseffekt, utan också ökad vitalitet från solen. Forskning visar att utomhusträning kan förbättra stresshantering och ge bättre sinnesstämning.
Strukturera träningen
För att lyckas av dina utegympass, är det fördelaktigt att strukturera träningen. Sikta på att skifta fokus för att nå allsidig träning.
Så börjar du träna på utegym
Förbered kroppen
- Rask promenad i startskedet
- Mobilisera kroppen
Grundläggande övningar:
- Bänkpress-variant
- Tricepspress
- Ryggdrag
- Core-träning
- Benpress
- Benstabilitet
- Statisk magövning
Avancerade övningar
När du är redo för mer kan du experimentera med mer komplexa rörelser:
- Kraftfulla lyft
- Enbensböj
- Inverterade press
- Back lever
Skräddarsy ditt träningsprogram
Oavsett ambition gå ner i vikt, kan du justera dina övningar för att tillgodose dina krav. Lägg extra tid på målmedveten träning som främjar din utveckling.
Träna oavsett väder
Låt inte vädret stoppa dig. Med rätt utrustning kan du hålla motivationen uppe. Klä dig i flera lager för hälsa.
Gemenskap på utegymmet
Att ha en träningspartner kan göra träningen roligare. Bjud in vänner för att utveckla nya vänskaper.
Utrustning att överväga
Utrusta dig med kettlebells för att bredda övningsutbudet. Dessa hjälpmedel kan göra passen mer utmanande.
Optimera träningseffekten
För bästa utveckling är det optimalt att bibehålla frekvensen. Starta lugnt och utveckla din kapacitet över tid.
Optimera din återhämtning
Prioritera att äta näringsrikt och låta musklerna läka. Det är essentiellt för dina resultat.
Viktigt att tänka på
Förbered hygienprodukter för att hålla god hygien. Skydda greppytorna för bättre grepp och hygien.
Sammanfattning
Träning på utegym ger en perfekt mix av positiva effekter. Med konsekvent arbete kan du nå dina mål. Ta första steget – ditt lokala utegym finns där för dig!